#夏方养生指南#
很多人可能不了解高尿酸，这是一种常见的慢性代谢类疾病，我国有1.2亿左右的人尿酸高，成为高血糖，高血脂，高血压之后的第4高。还有一些人不清楚尿酸高对身体的影响，如果尿酸一直很高会诱发痛风或肾脏疾病，严重会导致肾衰竭。
01尿酸值为多少算高？
一个成年男性正常值为：-μmol/L，女性正常值89-μmol/L。如果尿酸值总是高于μmol/L，此时会被确诊高尿酸血症。
02身体出现这些现象，要注意高尿酸
1、晚上总口渴
我们的身体无论白天还是晚上，都在进行新陈代谢的工作，但是晚上睡觉时候代谢的速度相对较慢，不需要太多的水分和营养，如果这时你总感觉口渴，甚至半夜会被渴醒，此时说明你体内的尿酸值和血糖值出现异常，一定要引起注意。
2、腰酸背痛
体内的尿酸值偏高时，肾脏里会堆积很多尿酸，容易形成肾结石，这时会觉得腰发酸，后背疼痛，严重时只能弯着腰，建议大家要立刻去寻求医生的帮助。
3、身体部分水肿
肾脏可以排泄尿酸，如果尿酸过高会使肾小管和肾小球发生堵塞，无法排出多余的水分，就会使水分堆积在体内，出现水肿的现象，如果尿酸值过高，水肿的现象就会越严重，如果经常出现水肿，一定要注意，也许患有高尿酸。
4、晚上排尿次数变多
如果我们晚上经常上厕所，次数超过两次，而且尿液中有很多泡沫，很长一段时间不能消散，说明尿酸值过高，已经引起蛋白尿，在这种情况下，我们不能耽搁，医院检查。
03下面这些蔬菜是嘌呤大户，快远离
1、高 蔬菜
有些蔬菜富含 ，如菠菜，它的嘌呤成分也很多，克菠菜中含有25到毫克的嘌呤，"嘌呤大户"中排中间。虽然菠菜中嘌呤含量不是很高，但 和尿酸都是从肾脏排出的，二者会相互制约，况且 易与钙结合形成 钙，会使结石增加。
2、豆芽
豆芽富含丰富的膳食纤维，豆芽的原材料是豆类，而大豆是“嘌呤大户”。豆类含有很多嘌呤物质，建议尿酸高的人少吃豆芽。如果摄入过多引起高尿酸，导致痛风。
3、菌菇类
菌菇类食物非常受欢迎，尤其常出现于火锅和麻辣烫中，但菌类食物是个“嘌呤大户”，摄入过多会导致高尿酸，不利于身体健康。
4、十字花科类蔬菜
对于西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜来说，它们都是低热量的蔬菜，但是这些蔬菜含有很多的嘌呤成分，不建议高尿酸的人吃太多。尿酸高的患者在生活中可以摄入一些碱性食物，酸碱中和，达到降尿酸值的目的，远离痛风。
04 的“降酸王”被发现，坚持吃，远离痛风
1、冬瓜
吃冬瓜利于排尿、消除水肿，冬瓜热量低，嘌呤成分少，克冬瓜仅含有2.8毫克嘌呤成分。建议尿酸水平高的患者，多吃清水煮冬瓜，可以中和体内的尿酸，加快尿酸代谢，防止痛风的出现。
2、白萝卜
白萝卜是一种碱性食物，尿酸高的人，可以多吃一些，既可以补充营养，又可以消食化气，还可以中和体内的尿酸，加快尿酸代谢，使尿酸值稳定，远离痛风。
3、柠檬
柠檬属碱，建议尿酸高的患者，平时多喝一些柠檬水，也可以在做饭的时候加入几滴柠檬汁，可以让味道更好吃，也可以中和尿酸，加快代谢，防止痛风。
4、*瓜
*瓜可以当水果吃，也可以用来炒菜。*瓜富含充足的水分。适当吃一些*瓜，可以补充多种微量营养素，对于尿酸高的人，还可以促进体内嘌呤的排泄，有助于降低尿酸。
结论:对于高尿酸人群，我们必须高度注意，平时调整饮食结构和生活方式，使尿酸降低到正常水平，以免引起更严重的后果。
